Porqué es importante dormir bien y en qué áreas de nuestra vida afecta
El dormir bien es muy importante para mantener una buena salud y bienestar general, de hecho tiene impacto sobre las áreas que controlarán nuestra calidad de vida como el desempeño general, sistema inmune, regulación de emociones y regulación del peso. En este artículo te explicaremos el impacto tanto positivo como negativo que tiene el sueño en nuestras vidas.
A qué nos referimos con dormir bien
Según la CDC (que es del gobierno de Estados Unidos y han hecho muchos estudios sobre el sueño), en general debemos tener de 7-10 horas de sueño. Sin embargo la cantidad de horas no es lo único para decir que dormimos bien. Nuestro sueño debe ser de una calidad adecuada, sin muchos despertares nocturnos y que si nos despertamos, podamos volver a dormir relativamente rápido. También el sueño debe iniciar dentro de los primeros 30 minutos de acostarse y sentirte descansado al despertar. Para más información puedes consultar esta página (te la dejamos en inglés pero recuerda que siempre puede traducir una página).
Áreas en las que dormir bien tiene impacto
1. Dormir para mejorar el desempeño
Se sabe que dormir bien es crítico para el aprendizaje, memoria y desempeño mental en general. Todos hemos experimentado una mala noche y sabemos de primera mano que reaccionamos más lento, no podemos concentrarnos e incluso nos sentimos irritables. Al descansar podremos hacer frente a las actividades diarias como trabajar, cuidar a nuestros hijos o tener energía para hacer ejercicio.
2. Descanso adecuado: sistema inmune y salud física
Los estudios han demostrado que las personas que duermen bien tienen una mejor respuesta inmune y que por el contrario, las personas que no duermen adecuadamente tienen más infecciones y enfermedades. El sistema inmune es el encargado de protegernos de enfermedades, sin embargo también existen enfermedades donde la actividad del sistema inmune puede “volverse contra nosotros” y lastimarnos. Aquí es donde la reparación de este sistema mientras dormimos, disminuye el riesgo de presentar estos padecimientos. Otro punto muy estudiado es que cuando descansamos después de hacer ejercicio, aumentamos los efectos positivos que tiene la actividad física.
3. Dormir para mejorar el control de nuestras emociones
Si no descansas adecuadamente durante la noche podrías tener más cambios de humor y un mayor riesgo de ansiedad y depresión. Para tener una mejor calidad de vida debemos ser capaces de controlar las cosas que podemos controlar y dejar ir lo que no, nuestras emociones forman parte de lo que podemos controlar y si le agregamos dificultad al no dormir bien, podríamos estar en graves apuros.
4. Regulación del peso y metabolismo descansando
Dormir mal se ha asociado con un mayor riesgo de tener obesidad y problemas del metabolismo (como regulación del apetito). Si bien es cierto que el control del peso y del metabolismo tiene muchos otros factores, podemos empezar con lo más fácil: dormir bien. En este artículo te decimos además cómo se puede bajar de peso sin estar a dieta.
Cómo dormir bien
En otra ocasión hablaremos específicamente de cómo dormir bien, pero por mientras te damos unos sencillos tips
- Ten un horario: tanto para dormir como para levantarse, no importa si dormiste bien la noche anterior o no (bueno sí importa pero para equilibrar el sueño no)
- No tomes café después de las 3 de la tarde
- Ten una habitación fresca
- Invierte en almohadas (te dejamos el link de como escoger las mejores), ropa para dormir y colchones
- Evita las pantallas 2 horas antes de dormir
- Haz ejercicio, sobre todo por las mañanas
Conclusión
El dormir bien es una necesidad básica para todas las personas, como vemos en este artículo, el dormir adecuadamente impacta directamente sobre cómo nos desempeñamos en el día a día, en la respuesta a enfermedades, nuestras emociones y nuestro metabolismo. Muy probablemente nuestra calidad de vida aumentaría mejorar nuestra cantidad y calidad del sueño, por lo que vale la pena reflexionar qué tan bien duermes.
